Je gratis marathon trainingsschema
42,2 kilometer toewijding. Een persoonlijk schema met gestructureerde periodisering, precieze pacing en aanpassing die je sterk over de finish brengt.
Jouw marathon, jouw manier
Hardlopers die een halve hebben gelopen
Een halve marathon gelopen? Je schema verdubbelt de afstand met gestructureerde volume-opbouw.
Eerste marathon
Je eerste 42K? Voorzichtige opbouw met herstelweken en blessurepreventie.
Marathon PR-jagers
Op jacht naar een tijd? Marathon-specifiek tempowerk, drempeltrainingen en een wedstrijddagstrategie.
Alles voor jouw marathon
14-18 weken persoonlijk schema
Volledige periodisering met Opbouw, Piek, Specifiek en Taper fases getimed op jouw wedstrijd.
VO2max-gekalibreerde pace-zones
Vijf precieze trainingszones inclusief marathon-specifiek tempo voor vertrouwen op wedstrijddag.
Progressieve duurlopen tot 32km+
Gestructureerde duurloop-opbouw met herstelweken en voedingsoefening ingebouwd.
Wekelijkse aanpassing
Belastingmonitoring, RPE-tracking en overtrain-preventie. Je schema houdt je gezond voor 42K.
Week 12 · Piekfase
Een typische week uit een marathonschema.
| Dag | Training | Afstand |
|---|---|---|
| Maandag | Rustige Duurloop | 10 km |
| Dinsdag | Tempo | 12 km |
| Woensdag | Rustige Duurloop | 8 km |
| Donderdag | Intervallen | 8 km |
| Vrijdag | Rust | - |
| Zaterdag | Lange Duurloop | 28 km |
| Zondag | Herstelloop | 5 km |
| Weektotaal | 71 km |
Drie stappen naar jouw schema
Vertel ons je ervaring en doel
Een korte quiz over je hardloopgeschiedenis, beschikbare dagen en doelwedstrijd.
Ontvang je schema direct
Je persoonlijke marathonschema wordt in seconden gegenereerd met wedstrijddag-strategie.
Train, log, pas aan
Je schema evolueert elke week. Training gemist? Het herverdeelt. Vermoeid? Het schakelt terug.
Ontvang Je Gratis Marathonschema
Gratis voor iedereen. €49/jaar Pro voor founding members. Gewoon beter hardlopen.
Gratis tier. €49/jaar voor founding members.