Je gratis halve marathon trainingsschema
21,1 kilometer met een doel. Een persoonlijk schema met gestructureerde fases, precieze pacing en aanpassing die je gezond aan de start houdt.
Jouw halve marathon, jouw manier
Hardlopers die 10K aankunnen
Comfortabel op 10K? Je schema bouwt je uithoudingsvermogen veilig op naar de halve marathon afstand.
Eerste halve marathon
Nog nooit 21K gelopen? Gestructureerde opbouw die vertrouwen geeft bij elke duurloop.
Halve marathon PR-jagers
Op jacht naar een tijd? Tempowerk, drempeltrainingen en wedstrijd-specifieke training om je PR te verpulveren.
Alles voor jouw halve marathon
12-16 weken persoonlijk schema
Volledige periodisering met Opbouw, Piek, Specifiek en Taper fases getimed op jouw wedstrijd.
VO2max-gekalibreerde pace-zones
Vijf precieze trainingszones. Elke training op de juiste intensiteit voor maximale vooruitgang.
Progressieve duurlopen
Gestructureerde duurloop-opbouw tot 18-20km met ingebouwde herstelweken.
Wekelijkse aanpassing
RPE-tracking, belastingmonitoring en automatische aanpassingen. Je schema beschermt je tegen overtraining.
Week 10 · Piekfase
Een typische week uit een halve marathon schema.
| Dag | Training | Afstand |
|---|---|---|
| Maandag | Rustige Duurloop | 8 km |
| Dinsdag | Tempo | 10 km |
| Woensdag | Rustige Duurloop | 6 km |
| Donderdag | Intervallen | 8 km |
| Vrijdag | Rust | - |
| Zaterdag | Lange Duurloop | 18 km |
| Zondag | Herstelloop | 4 km |
| Weektotaal | 54 km |
Drie stappen naar jouw schema
Vertel ons je ervaring en doel
Een korte quiz over je hardloopgeschiedenis, beschikbare dagen en doelwedstrijd.
Ontvang je schema direct
Je persoonlijke halve marathon schema wordt in seconden gegenereerd met wedstrijddag-pacing.
Train, log, pas aan
Je schema evolueert elke week. Training gemist? Het herverdeelt. Lekker in je vel? Het bouwt door.
Ontvang Je Gratis Halve Marathon Schema
Gratis voor iedereen. €49/jaar Pro voor founding members. Gewoon beter hardlopen.
Gratis tier. €49/jaar voor founding members.